À l’arrivée de l’automne, alors que les jours raccourcissent et que la lumière diminue, bon nombre d’entre nous ressentent une baisse d’énergie, des troubles de l’humeur et un certain découragement. La dépression saisonnière, ou trouble affectif saisonnier (TAS), affecte particulièrement les individus sensibles aux changements climatiques et à la lumière, les plongeant dans un état de tristesse, de fatigue et de perte d’intérêt. Heureusement, des solutions naturelles existent pour mieux traverser cette période de l’année. La naturopathie et la réflexologie, des approches holistiques, peuvent offrir des outils efficaces pour équilibrer le corps et l’esprit de manière douce et durable.
Avant de se plonger dans les approches naturelles, il est essentiel de bien comprendre les mécanismes de la dépression saisonnière. En automne et en hiver, la réduction de la lumière naturelle perturbe notre horloge biologique, influençant la production de mélatonine, une hormone du sommeil, et de sérotonine, un neurotransmetteur lié à la régulation de l’humeur. Cette altération chimique entraîne souvent :
•Fatigue accrue, malgré un sommeil suffisant
•Humeur dépressive, irritabilité ou apathie
•Envie de consommer des aliments riches en glucides
•Difficulté à se concentrer
•Isolement social ou désintérêt pour les activités habituelles
Voici quelques pistes à explorer pour soutenir son organisme durant l’automne :
La lumière naturelle et la luminothérapie
Comme le manque de lumière est l’un des principaux déclencheurs de la dépression saisonnière, s’exposer au maximum à la lumière naturelle est primordial. Sortir en journée, même si le ciel est couvert, permet de capter la lumière nécessaire à la régulation de la sérotonine. Si cela ne suffit pas, la luminothérapie peut être une option intéressante. Une lampe spécifique émettant une lumière blanche proche de celle du soleil peut être utilisée quotidiennement pendant 20 à 30 minutes pour compenser le manque de lumière naturelle.
Les plantes adaptogènes
Les adaptogènes sont des plantes qui aident le corps à s’adapter au stress et à maintenir un équilibre optimal. En période de dépression saisonnière, des plantes comme la rhodiola, l’ashwagandha ou le ginseng sibérien peuvent renforcer la résistance au stress et améliorer l’humeur. La rhodiola, par exemple, est reconnue pour son effet stimulant sur l’énergie mentale et sa capacité à réguler la sérotonine.
L’alimentation
L’alimentation joue un rôle essentiel dans la gestion de la dépression saisonnière. En automne, les envies de sucre et de glucides peuvent être plus présentes, mais il est crucial de maintenir une alimentation équilibrée. Privilégiez les aliments riches en tryptophane (précurseur de la sérotonine) comme les bananes, les noix, les graines de citrouille, ou encore les légumineuses. Les oméga-3, que l’on trouve dans les poissons gras, les graines de lin et les noix, sont également importants pour la santé mentale.
Les huiles essentielles
L’aromathérapie peut aussi être une alliée dans la gestion de l’humeur. Des huiles comme celles de bergamote, de lavande ou d’orange douce peuvent être diffusées ou appliquées en massage pour leurs propriétés calmantes et anti dépressives. Quelques gouttes d’huile essentielle de bergamote dans un diffuseur peuvent ainsi aider à créer une atmosphère apaisante et à lutter contre les baisses de moral.
L’hydratation et le mouvement
Le manque d’énergie en automne nous pousse souvent à réduire notre activité physique, pourtant le mouvement est crucial pour stimuler la circulation et libérer des endorphines, les hormones du bien-être. Intégrez des promenades en plein air, du yoga ou des étirements doux dans votre routine quotidienne. Veillez également à rester bien hydraté, car une déshydratation légère peut accentuer la fatigue et la somnolence.
La réflexologie : harmoniser corps et esprit
La réflexologie faciale, une technique basée sur la stimulation de zones spécifiques du visage, peut aider à rééquilibrer le corps en agissant sur les points réflexes liés aux organes et systèmes impliqués dans la gestion du stress et des émotions.
La réflexologie faciale pour l’humeur et l’énergie
En réflexologie , certaines zones correspondent à des organes spécifiques qui peuvent influencer notre bien-être émotionnel et physique. Par exemple, les points réflexes situés dans la zone du cerveau, notamment la glande pinéale, sont souvent travaillés pour aider à réguler la production de mélatonine et sérotonine, essentiels dans la gestion de l’humeur. Masser doucement ces points peut stimuler ces glandes et aider à rétablir un meilleur équilibre.
Relaxation et libération du stress
La réflexologie agit aussi comme un puissant outil de relaxation. En stimulant certaines zones réflexes comme celle des glandes surrénales, on aide le corps à mieux gérer le stress et à réduire les effets du cortisol, l’hormone du stress. Une séance de réflexologie régulière peut ainsi réduire les tensions et aider à mieux appréhender les changements de saison.
Conclusion
La dépression saisonnière peut être une épreuve difficile à traverser, mais avec une approche naturopathique et réflexologique, il est possible de retrouver un équilibre physique et émotionnel. Ces pratiques naturelles peuvent atténuer les effets négatifs du manque de lumière et du changement de saison.
N’hésitez pas à me consulter pour une approche globale pour appréhender l’automne en sérénité.
Naturellement
Amélie Humbert
Naturopathe Réflexologue à Nancy
06/84/83/08/17
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